Oddech odgrywa kluczową rolę w śpiewie i właściwe ćwiczenia oddechowe mogą znacząco poprawić jakość głosu wokalisty. W tym artykule omówimy różne techniki ćwiczeń oddechowych, które pomogą wzmocnić mięśnie oddechowe, zwiększyć pojemność płuc, usprawnić kontrolę oddechu oraz zsynchronizować oddech ze śpiewem.
Podstawy ćwiczeń oddechowych
Zanim zaczniemy wykonywać bardziej zaawansowane ćwiczenia oddechowe, warto najpierw opanować podstawy prawidłowego oddychania. Oddech powinien być głęboki, ale nie forsowny. Należy unikać wstrzymywania oddechu lub zbyt gwałtownego wdechu czy wydechu. Wdech powinien odbywać się przez nos, a wydech ustami. Brzuch powinien się unosić podczas wdechu i opadać przy wydechu. Ramiona powinny pozostać rozluźnione. Ćwiczenia oddechowe najlepiej wykonywać na stojąco lub siedząc prosto z uniesioną klatką piersiową. Dobrym wprowadzeniem będzie codzienne poświęcenie kilku minut na świadome, powolne i głębokie oddychanie.
Ćwiczenia rozluźniające
Napięte mięśnie mogą ograniczać ruchy klatki piersiowej i utrudniać swobodny oddech. Dlatego przed ćwiczeniami oddechowymi warto wykonać kilka prostych ćwiczeń rozluźniających. Można powoli skręcać tułów w lewo i prawo, pochylać go do przodu i do tyłu. Pomocne są też ćwiczenia ramion typu krążenia lub wznoszenia i opuszczania.
Ćwiczenia koncentracji
Aby maksymalnie skupić się na oddechu, dobrze jest na kilka minut usiąść wygodnie z zamkniętymi oczami i po prostu koncentrować się na swoim oddechu. Można też położyć jedną dłoń na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej, aby lepiej kontrolować ruchy podczas oddychania.
Techniki poprawiające pojemność płuc
Ćwiczenia zwiększające pojemność płuc pomagają wydłużyć fazę wdechu i wydechu, rozciągnąć płuca oraz wzmocnić mięśnie oddechowe. Dzięki temu można zaczerpnąć więcej powietrza niezbędnego do dłuższego śpiewu fraz.
Ćwiczenia na głęboki wdech i wydech
Podstawowym ćwiczeniem rozwijającym pojemność płuc jest wykonywanie możliwie najgłębszych, ale kontrolowanych wdechów i wydechów. Wdech powinien trwać 4-6 sekund. Następnie należy na kilka sekund wstrzymać oddech. Wydech także wykonujemy powoli przez 4-6 sekund. Ćwiczenie powtarzamy 5-10 razy.
Ćwiczenia na wydłużony wdech
W tych ćwiczeniach skupiamy się na możliwie najdłuższym, ale komfortowym wdechu. Robimy powolny, głęboki wdech przez nos, starając się maksymalnie rozciągnąć płuca. Następnie wykonujemy normalny wydech i powtarzamy ćwiczenie.
Ćwiczenia na wydłużony wydech
Ćwiczenie odwrotne - tutaj koncentrujemy się na jak najdłuższym, kontrolowanym wydechu, wypuszczając powietrze bardzo powoli i równomiernie. Robimy normalny wdech i maksymalnie wydłużamy fazę wydechu. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie oddechowe
Aby zwiększyć pojemność płuc i poprawić kontrolę oddechu, należy wzmocnić mięśnie biorące udział w oddychaniu. Szczególnie ważne są mięśnie brzucha, przepony i międzyżebrza.
Ćwiczenia brzuszne
Mięśnie brzucha można wzmocnić poprzez proste “pompki brzuszne”. W pozycji leżącej kładziemy jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Robimy głęboki wdech nosem, wypinając brzuch i unosząc dłoń. Następnie wykonujemy krótki, ale silny wydech ustami, wciągając brzuch i dociskając dłonią. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
Ćwiczenia przeponowe
Aby wzmocnić przeponę, pozycję leżącą zmieniamy na siad lub stojącą. Robimy głęboki wdech, a następnie na wydechu wymawiamy długie “sssss” lub śpiewamy niskie nuty, angażując przeponę. Ćwiczenie powtarzamy 5-10 razy. Innym sposobem jest imitowanie kaszlu bez wydala
Podsumowanie
Regularne wykonywanie ćwiczeń oddechowych przynosi wymierne korzyści wokalistom. Pozwalają one zwiększyć pojemność płuc, wzmocnić mięśnie oddechowe, usprawnić kontrolę oddechu i zsynchronizować go ze śpiewem. W efekcie możliwe jest osiągnięcie lepszej jakości i mocy głosu, wydłużenie fraz, poprawa intonacji i ogólna poprawa techniki wokalnej. Ćwiczenia oddechowe warto wkomponować w codzienną rutynę rozwoju umiejętności wokalnych.
